라운드 숄더에 좋은 스트레칭 BEST 3

라운드 숄더는 모든 나이 그룹에서 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 장시간의 컴퓨터 작업 또는 휴대폰 사용은 라운드 숄더를 야기할 수 있습니다. 라운드 숄더 증상을 완화하고 예방하기 위해 라운드 숄더에 좋은 스트레칭 BEST 3을 소개합니다.

 

1. 어깨 스트레칭

- 어깨 회전 스트레칭

 

1. 서서 팔을 편안하게 내려놓으세요.
2. 천천히 오른쪽 어깨를 시계방향으로 회전하며 5-10회 반복하세요.
3. 반대쪽 어깨에 대해 동일한 동작을 수행하세요.

이 스트레칭은 어깨 근육을 완화하고 라운드 숄더를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

 

2. 가슴 스트레칭

- 벽을 이용한 가슴 스트레칭

 

1. 벽에 서서 양손을 벽에 붙여주세요.
2. 천천히 몸을 앞으로 기울이면서 가슴 근육을 느껴보세요.
3. 이 자세를 유지하며 20-30초 동안 스트레칭하세요.

가슴 스트레칭은 어깨와 가슴 근육의 긴장을 완화해 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 목 스트레칭

- 목 기울이기 스트레칭

 

1. 편안한 자세에서 서세요.
2. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가깝게 기울이세요.
3. 이 자세를 유지하며 20-30초 동안 스트레칭하세요.
4. 반대쪽도 동일하게 수행하세요.

목 스트레칭은 목 뒤쪽 근육을 완화하고 라운드 숄더 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

라운드 숄더 개선을 위한 꾸준한 스트레칭

라운드 숄더를 개선하려면 이러한 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 그러나 무리하게 스트레칭을 하지 않도록 주의하고, 라운드 숄더가 심각한 문제로 진행되면 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 좋습니다.

<라운드 숄더 스트레칭>