손목 터널 증후군 스트레칭 BEST 3

소개

<손목>

손목 터널 증후군은 현대인들이 자주 겪는 상태로, 손목 주변의 통증과 불편을 유발합니다. 이러한 증상을 완화하고 예방하기 위해 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 손목 터널 증후군 스트레칭을 소개하고자 합니다.

 

 

손목 터널 증후군 스트레칭

 

1. 손목 내전 스트레칭

• 손바닥을 위로 향하도록 하고, 손목을 안쪽으로 자연스럽게 굽힙니다.
• 다른 손으로 굽힌 손목을 가볍게 당겨주면서 느낌을 유지합니다.
• 10~15초 동안 유지한 후, 반대 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
• 이 스트레칭은 손목 내전 근육을 풀어주어 손목 터널 증후군 예방에 도움이 됩니다.

 

2. 손목 외전 스트레칭

• 적당한 크기의 운동 매트에 무릎을 꿇고 손목을 살짝 굽힙니다.
• 손바닥을 매트 위에 펴고 팔꿈치를 조금 굽혀 줍니다.
• 상체와 하체를 일직선으로 만들며 무릎을 바닥에서 들어 올리고 팔을 미는 동작을 합니다.
• 이 자세를 10~15초 동안 유지하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
• 이 스트레칭은 손목 외전 근육을 강화하여 손목 터널 증후군 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 손목 회전 스트레칭

• 자연스럽게 서서 팔을 골반 옆으로 접어 올린 후 손목을 공을 잡고 돌리듯이 왼쪽, 오른쪽으로 회전시킵니다.
• 손목을 최대한 크게 돌리고 엄지 손가락을 기준으로 왼쪽, 위, 오른쪽, 아래 방향으로 순환합니다.
• 이 스트레칭은 손목 관절의 유동성을 향상하고, 손목 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

마무리

 

손목 터널 증후군은 일상생활에서 자주 겪는 불편한 상태입니다. 하지만 간단하고 효과적인 손목 스트레칭을 통해 이러한 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 운동을 할 때에는 통증이 없는 범위 내에서 수행하고 통증이 생기면 중지하고 전문의와 상의하길 바랍니다. 무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있어 상담 및 검진을 통해 증상에 맞는 강도의 운동을 시행하시기를 권장합니다. 손목 내전 스트레칭, 손목 외전 스트레칭, 그리고 손목 회전 스트레칭을 정기적으로 실시하여 손목 근육과 관절을 유연하게 유지하고 손목 터널 증후군에 대비하시기를 바랍니다.