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혈관에 좋은 음식 BEST 3 혈관 건강 우리의 건강은 우리 몸의 혈관 건강에 달려있다고 말해도 과언이 아닙니다. 혈관은 우리 몸 안에서 혈액과 영양소를 운반하며 노폐물을 배설하는 등 중요한 역할을 수행합니다. 건강한 혈관을 통해 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 혈관에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. GBD study(Health effects of dietary risks in 195 countreis, 1990-2017)에 따르면 나쁜 음식을 적게 먹는 것보다 좋은 음식을 충분히 섭취해 주는 것이 건강에 상대적으로 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 이 글에서는 혈관 건강을 촉진하는데 도움이 되는 혈관에 좋은 음식 3가지 BEST 3에 대해 알아보겠습니다. 혈관에 좋은 음식 BEST 3 양파 양파는 순환기계 심혈관 .. 공감수 45 댓글수 46 2023. 8. 31.
여름철 열을 식혀주는 음식 BEST 3 여름철에는 더운 기운으로 인해 식욕이 떨어지고 체력이 약해지는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 식단을 유지하고 열을 식혀주는 음식들을 섭취한다면 여름철을 시원하게 보낼 수 있습니다. 여름철 열을 식혀주는 음식 중에서도 특히 맛있고 건강에 도움이 되는 BEST 3을 소개하겠습니다. 1. 수박 수박의 시원함과 영양가 수박은 여름철 더위를 식혀주는 대표적인 과일입니다. 수박은 약 90%가 물로 이루어져 있어 수분을 보충하기에 최적의 선택입니다. 더불어 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 면역력 강화와 탈수 예방에 도움을 줍니다. 수박씨의 의외로 높은 영양가 수박씨는 버려지기 쉬운 부분이지만 사실은 건강에 매우 유익합니다. 수박씨에는 강력한 항산화 작용이 있어 심장 건강을 .. 공감수 48 댓글수 52 2023. 8. 4.
탈모에 좋은 음식 추천 BEST 3 : 호두, 당근, 연어 여러분, 안녕하세요! 오늘은 탈모 예방을 위한 머리카락을 강화해 주는 음식들, "탈모에 좋은 음식 BEST 3"을 소개하려고 합니다. 추천해 드릴 음식은 호두, 당근, 연어입니다. 머리카락은 우리에게 자신감과 아름다움을 선사하는 소중한 보물입니다. 그러나 머리카락 문제로 인해 스트레스를 받거나 자신감을 잃는 경우도 많습니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 건강한 머리카락은 우리의 일상을 더욱 행복하게 만들어줄 수 있습니다. 그럼, 함께 시작해 볼까요? 탈모에 좋은 음식 1. 호두 🌰 우리의 머리카락은 자라고, 떨어지고, 또다시 자라는 연속적인 사이클을 반복합니다. 이러한 과정에서 머리카락은 영양분이 필요합니다. 그리고 호두는 머리카락에 필요한 영양분을 가득 담고 있는 머리카락을 위한 최고의.. 공감수 74 댓글수 84 2023. 7. 30.
여름철 제철 과일 BEST 3 소개 여름철은 우리에게 따뜻한 날씨와 맑은 하늘을 선물해 주는 계절입니다. 반면에 무더위와 장마도 가득한 계절이기도 합니다. 이 때문에 여름에는 시원하고 상큼한 제철 과일들이 특히 맛있게 느껴집니다. 이번 글에서는 여름철에 가장 맛있는 제철 과일 BEST 3을 알아보겠습니다. 여름철 제철 과일 BEST 3 수박 - 여름의 시원함을 전하는 제철 과일 특징과 맛 수박은 시원하고 상큼한 맛으로 여름철 대표적 제철 과일 중 하나입니다. 큰 크기와 줄무늬 겉껍질이 특징이며, 속은 달콤하고 수분이 가득하여 촉촉합니다. 영양 가치와 건강효과 수박은 수분이 많아 체내 탈수를 예방하고 신선함은 소화를 돕는 데에 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 낮고 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 면역력을 강화하고 피부 건강에도 도움을 .. 공감수 163 댓글수 192 2023. 7. 25.
불면증에 좋은 음식 BEST 3 안녕하세요, 여러분! 오늘은 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 음식들에 대해 이야기해보려고 합니다. 불면증을 완전히 해결해 주는 마법 같은 음식은 없지만, 일부 음식은 수면의 질을 향상하고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증과 멜라토닌, 불면증에 좋은 음식 선정기준 불면증은 정서적 또는 신체적으로 기인한 원인들이 다양합니다. 그중에서도 멜라토닌의 부족은 중요한 원인으로 지적되고 있습니다. 55세 이상의 중장년층의 경우 노화로 인한 멜라토닌 부족이 불면증의 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 생체리듬에 관여하는 호르몬으로 사람의 몸에서 생체 시계역할을 합니다. 멜라토닌은 질 높은 수면을 유도하고 면역강화에 도움을 주는 호르몬입니다. 정상인의 멜라토닌 혈중농도는 낮에 가장 .. 공감수 91 댓글수 110 2023. 7. 20.
오메가 3가 풍부한 음식 BEST 3 건강한 식단을 구성하기 위해 오메가 3 지방산은 중요한 영양소입니다. 오메가 3 는 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강 등에 도움을 줄 수 있는 지방산입니다. 오늘은 오메가 3가 풍부한 음식 베스트 3를 소개하겠습니다. 사람의 건강에 중요한 오메가 3 지방산은 ALA(α-linolenic acid, 알파리놀렌산), EPA , DHA 3가지로, 그중 EPA와 DHA가 건강기능에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다(식약처 고시). 사람의 경우, 오메가 3 지방산 중 ALA를 5% 미만인 낮은 효율로 EPA와 DHA로 전환하여 사용합니다. 그리하여 오메가 3 지방산 중 ALA보다 EPA와 DHA에 중점을 맞춰서 EPA와 DHA가 풍부한 음식들로 선정하였습니다. 쉽게 접할 수 있는 음식들 중에서 건강 기능에 도움.. 공감수 156 댓글수 186 2023. 7. 17.
잇몸에 좋은 음식 BEST 3 안녕하세요! 오늘은 잇몸 질환을 예방하고 잇몸의 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가장 좋은 음식에 대해 알려드리려고 합니다. 영양 가치도 높고 잇몸의 건강을 증진하는데 큰 역할을하는 음식들은 어떤 것이 있을까요? 최고의 음식 3가지를 소개하겠습니다. 옥수수 옥수수에 풍부하게 들어있는 베타시토스테롤이 잇몸 질환을 낫게하고 충치를 치료하는데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라, 옥수수는 식이섬유와 비타민 C, 카로티노이드, 토코페롤, 불포화 지방산 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 잇몸 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 비타민 C는 잇몸 조직을 강화하는 역할을 합니다. 또한, 카로티노이드는 항산화 작용을 가지고 있어 잇몸 건강을 증진시킵니다. 게다가 토코페롤과 불포화지방산은 노화.. 공감수 112 댓글수 143 2023. 7. 15.
눈에 좋은 식재료 베스트 3가지 눈 건강을 촉진하고 안구건조증을 완화하기 위해 좋은 식재료에 대해 알려드리겠습니다. 우리 눈은 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 다음은 눈 건강에 도움을 주는 베스트 3 식재료입니다. 당근: 당근은 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 베타카로틴은 눈의 건강을 지원하고 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 당근은 신선하게 섭취할 수도 있고, 샐러드나 쥬스 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 블루베리: 블루베리는 안토시아닌과 비타민 C, 비타민 E, 식이섬유 등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 안토시아닌은 눈의 혈관 건강을 지원하고 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 C와 E는 눈 건강을 촉진하고 산화 스.. 공감수 61 댓글수 71 2023. 7. 12.
피부 건강을 위한 베스트 3 음식: 자연의 선물로 피부를 빛내는 음식 오늘은 피부 건강을 위한 베스트 3 음식을 통해 아름다운 피부를 가꾸는 방법을 알아보아요! 1. 진녹색잎채소: 촉촉하고 탄력 있는 피부를 위한 녹색의 힘 2. 물고기와 영양가득한 오메가-3 지방산: 피부를 촉촉하고 피부 노화를 방지하는 비밀 무기 3. 비타민 C와 아이언이 가득한 과일과 채소: 피부를 환하게 빛나게 하는 자연의 선물 피부는 우리 외모와 자신감을 크게 좌우하는 중요한 기관입니다. 건강한 피부를 유지하기 위해서는 올바른 식단이 필수적입니다. 이제 함께 피부 건강을 위한 베스트 3 음식을 살펴보겠습니다. 자연의 선물로써 피부를 빛내는 이 음식들은 피부 관리에 필수적인 영양소를 가지고 있습니다. 1. 진녹색잎채소: 촉촉하고 탄력 있는 피부를 위한 녹색의 힘 다양한 진녹색잎채소(진한 녹색의 잎사귀.. 공감수 24 댓글수 32 2023. 7. 11.
상처 재생을 촉진하는 피부 건강 음식 3가지 피부 상처는 우리의 일상에서 발생하는 사고, 외상, 수술 등으로 인해 흔히 경험하는 문제입니다. 상처는 신체의 피부 조직이 손상되는 것을 의미하며, 이를 치유하고 피부 재생을 촉진하기 위해 올바른 식단 선택이 중요합니다. 이에 따라, 피부 재생을 촉진하는 데 가장 좋은 음식 세 가지를 살펴보겠습니다. 1. 단백질이 풍부한 음식: 피부 재생과 상처 치유를 지원합니다. 단백질은 피부 조직의 주요 구성 요소인 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 도와주어 피부 재생을 촉진합니다. 고기(닭고기, 소고기), 생선(연어, 참치), 계란, 콩, 두부, 견과류(아몬드, 호두)와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 피부 재생을 지원하세요. 이들은 상처의 치유를 돕고 피부 조직을 강화하여 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도.. 공감수 3 댓글수 1 2023. 7. 11.
고혈압에 좋은 음식 5 가지 Best 5 (베스트 5) 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 혈압을 안정적으로 유지하는 것은 심혈관 건강을 촉진하고 많은 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이 조절은 혈압 관리에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 혈압을 관리하는 데 특히 도움이 되는 다섯 가지 음식을 알아보겠습니다. 1. 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨은 신체 내의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 바나나는 간식이나 스무디로 섭취하기 쉽고, 식사 중간에 먹을 수 있는 훌륭한 선택입니다. 2. 삶은 녹색 채소: 녹색 채소는 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 녹색 양배추 등은 칼륨과 마그네슘 함량이 풍부하며, 식이 섬유와 항산화제를.. 공감수 3 댓글수 0 2023. 7. 9.

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