잇몸에 좋은 음식 BEST 3

안녕하세요! 오늘은 잇몸 질환을 예방하고 잇몸의 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가장 좋은 음식에 대해 알려드리려고 합니다. 영양 가치도 높고 잇몸의 건강을 증진하는데 큰 역할을하는 음식들은 어떤 것이 있을까요? 최고의 음식 3가지를 소개하겠습니다.

 

<옥수수>

옥수수

옥수수에 풍부하게 들어있는 베타시토스테롤이 잇몸 질환을 낫게하고 충치를 치료하는데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라, 옥수수는 식이섬유와 비타민 C,  카로티노이드, 토코페롤, 불포화 지방산 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 잇몸 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 비타민 C는 잇몸 조직을 강화하는 역할을 합니다. 또한, 카로티노이드는 항산화 작용을 가지고 있어 잇몸 건강을 증진시킵니다. 게다가 토코페롤과 불포화지방산은 노화방지와 당뇨 예방 등에도 효과가 있다는 사실!

옥수수는 삶거나 구워서 요리하거나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 그것이 어렵다면 옥수수캔도 좋은 대안이 될수 있습니다. 옥수수대와 옥수수 수염도 버리지 말고 차로 끓여먹는다면 부기와 숙변을 제거하고, 피부 건강에도 좋습니다!

<참조 서울대병원TV: 잇몸이 약하고 피가 나는 사람 주목! 천연질환 치료제 옥수수로 해결하세요 옥수수의 효능과 옥수수 부침개 레시피 >

 

<시금치>

시금치

시금치는 비타민 C, 비타민 A, 철분, 칼슘, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 잇몸 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C와 비타민 A는 잇몸 조직의 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 철분과 칼슘은 잇몸의 강화와 치아 건강에 도움을 줍니다. 옥수수와 마찬가지로 식이섬유도 풍부하게 들어있어, 치아 부식을 유발하는 치태(플라그)를 제거하는데 도움을 주어 잇몸 염증 등 질환을 예방하는데 좋습니다. 치태는 타액과 음식, 음료 등이 구강내에서 결합하여 치아와 잇몸 틈에 형성되는, 끈적끈적한 투명하거나 미황색을 띄는 세균막입니다. 치태를 방치하게 되면 치석이 될 수 있기 때문에 이를 제거해 주는 것이 잇몸 건강에 좋습니다.

시금치는 나물 무침, 샐러드, 스무디, 스프 등 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다!

 

<가지>

가지

가지는 안토시아닌과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 잇몸의 염증을 완화해 주며, 특히 폴리페놀은 치태 생성 및 치아의 변색을 예방해주는데 탁월합니다. 또한, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 식이섬유 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 잇몸 조직의 건강을 증진하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈의 생성에 관여 하여, 잇몸 출혈과 뼈의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B6는 점막, 신경의 기능을 유지시키는데 작용을 하여, 잇몸의 점막을 건강하게 유지하고 염증을 완화해주는데 도움을 줍니다. 가지에도 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 치태 생성을 억제하여 구강 내 세균의 증식을 예방하는데 도움을 줍니다.

가지는 그릴이나 오븐에 구워서 요리하거나 샐러드에 포함하여 섭취할 수 있습니다. 특히, 가지의 꼭지부분도 버리지말고 차로 끓여 먹는다면 소염진통 작용과 지혈작용을 하여 잇몸 붓기와 통증, 출혈에 도움을 줄 수 있다는 사실!

 

<올바른 이닦기: 출처 - 국가건강정보포털>

 

소개한 음식들은 잇몸 건강을 챙기는 데 큰 도움을 주는 최고의 음식들입니다. 그러나 음식 자체만으로는 잇몸 건강을 유지하기는 충분하지 않으므로, 올바른 구강 위생 관리와 정기적인 치과 검진을 함께 하는 것이 중요합니다. 

구강 건강은 우리의 총체적인 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 잇몸 질환을 예방하고 적기에 치료하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 요소입니다. 잇몸에 좋은 음식 섭취와 올바른 구강 관리, 적절한 치과 검진을 통해 건강한 웃음과 함께 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.

 

<건강한 미소>

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